如何缓解青少年压力情绪

1、 考试当成挑战

以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很

快进入状态，把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

2、呐喊

高中生大部分时间都在学习，出去旅行这种机会很少，所以平时心里很堵需要发泄的话可以选择一个

空旷的地方大声的呐喊，喊出心中的烦恼、自己的梦想，或是发泄一些对事物的不满。短暂的呐喊会使自

己达到轻微缺氧的状态，深呼吸可以促进血液流通和代谢，使身体感到放松和舒适。

3、 睡眠减压

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休

息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心

态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如

睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

4、唱歌

唱歌和呐喊一样，都是通过发声、消耗精力去缓解压力。周末的时候可以约几个好友一起去“鬼哭狼

嚎”一下，唱到精疲力尽为止。

 2.如何缓解青少年压力情绪

1、 骑自行车

现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种

很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。

2、 慢跑

如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视

或者上网，出去跑跑步，非常的好。

3、 团体运动减压

对于学生和需要增强团队合作意识的人来说，打篮球，足球，羽毛球等团体运动，不仅可以酣畅淋漓

的出一身汗，锻炼身体，还能增强合作能力，培养竞争意识。减压效果也是不错的。

4、 瑜伽减压

瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力，而一些拉伸

运动，不仅可以让自己身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到减肥的效果，对于很多不爱运动的美眉

来说，是非常适合的。

5、 游泳减压

游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配

合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环