我怎么知道自己有没有便秘?多吃高纤维食物真能促进排便吗?
发布时间:2023-04-21 来源:互联网 点击:(3063) 【 字体:大 中 小 】
我怎么知道自己有没有便秘?
便秘的主要表现有排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。若是这些症状持续6个月以上,就可以诊断为慢性便秘了。
并非要符合以上所有的症状才叫便秘,满足其中1-2条也算,特别是排便次数每周少于3次的,就是典型的便秘了。
不过,这也给大家造成了一个误区,以为排便次数就是判定便秘的第一标准,只要次数合格,就算是有其他的症状,也觉得不是便秘。
实际上,虽然诊断便秘的标准中次数被列为第一条,但真正被临床使用较多且可靠的却是其中的第2条,即“粪便干硬,有干球粪或硬粪”。
若是一个人在其一周或是一个月的排便中,有25%的便便处于这种状态,就可以定义为便秘了。
多吃高纤维食物真能促进排便吗?
当我们便秘时,就会经常听到说让多吃点水果、蔬菜、粗粮等含高膳食纤维的食物,促进排便。
确实,膳食纤维虽然不能被人体消化吸收,但作为组成大便的「骨架」,其可以直接刺激肠道蠕动,在便秘的治疗中起着非常重要的作用。不仅如此,其在预防胃肠道疾病、控制体重、降低血脂和胆固醇以及控制血糖等方面,也表现突出。
所以,我们对于便秘人群的饮食建议往往都是多吃点膳食纤维。但是不要吃过多,过多会适得其反。
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