吃橙黄色蔬果对更年期女性有啥好处?

更年期是女性人生中的重要转折点，是疾病爆发期，也是养生关键期。除了保持规律作息、适度运动外，还需着重做好饮食调理，着重吃橙黄色的蔬菜和水果，比如芒果、橙子或柚子、南瓜和胡萝卜等，其中含有类胡萝卜素，有益于机体健康。

1、增强抵抗力

正处于更年期的女性，内分泌系统发生改变，免疫力和调节能力减弱。正好维生素A能改善免疫力，提高皮肤和上皮黏膜保护层抵抗力，降低感染风险，防止致病菌入侵;同时也能调节细胞和体液免疫，增强抵抗力，提高巨噬细胞能力，能及时识别和杀灭异常细胞和外来物，促使淋巴细胞生长。

2、保护心血管系统

女性45岁后卵巢功能逐渐衰退，雌性激素分泌不足，无法更好的保护心血管系统，增加患冠心病、急性心梗和心肌缺血等风险。研究表明，血清中含有丰富的类胡萝卜素可降低因心血管疾病死亡几率，因为类胡萝卜素能起到抗氧化效果，能消除自由基，维护心血管健康。

3、防止黄斑变性

更年期女性易患上黄斑变性，补充足够的叶黄素能降低患黄斑变性风险。本身视网膜黄斑中含叶黄素，在视网膜中起着至关重要的作用，能吸收紫外线和短光波，过滤有害的蓝光，降低蓝光对视网膜带来的氧化损伤，减慢眼睛衰老速度。橙黄色蔬菜和水果中含叶黄素，比如枸杞子和南瓜等，成年人每天吃50克南瓜就能满足机体对叶黄素需求。

4、减轻皮肤干燥

更年期雌激素分泌不足，易出现皮肤干燥和敏感，眼睛干涩、瘙痒、易流泪等。维生素A能保证皮肤和黏膜完整，体内缺乏维生素A会减少皮脂量，造成表皮干燥、毛囊突出以及皮肤粗糙等，同时也易诱发夜盲症和干眼症。橙黄色果蔬中含胡萝卜素，进入体内后可转化为维生素A，保护皮肤和眼睛，预防以上不适。

温馨提示：更年期女性多吃橙黄色蔬果也能降低患乳腺癌风险，总之好处多多。值得注意的是，虽然橙黄色蔬果能带来健康益处，但也要控制量，短时间内摄入太多可增加肝脏分解负荷，升高血液中胡萝卜素含量，使得胡萝卜素易在皮肤角质和黏膜沉积，从而导致皮肤发黄。