中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和 (或) 心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。以下是预防和处理中暑的方法：

预防中暑

改善环境

注意室内通风：在室内应保持空气流通，可使用空调、风扇等设备降低室内温度。如果没有空调，可通过开窗通风等方式，让空气自然流通，降低室内闷热感。

避免高温时段外出：尽量避免在高温时段（10：00-16：00）外出活动，如果必须外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。

补充水分和电解质

适量饮水：在高温环境下，人体出汗增多，应及时补充水分。建议每天饮水量不少于 2000ml，可适量饮用一些含盐的饮料，如运动饮料等，以补充出汗丢失的电解质。

饮食调整：多吃一些富含水分和电解质的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、香蕉等，以及一些富含钾的食物，如豆类、坚果等，有助于预防中暑。

调整生活和工作节奏

保证充足睡眠：睡眠不足会使人体免疫力下降，容易中暑。因此，应保证每天 7-8 小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

合理安排工作和休息时间：在高温环境下工作的人员，应缩短工作时间，增加休息次数，工作一段时间后到阴凉处休息，避免长时间连续工作。

穿着合适衣物：在高温环境下，应选择宽松、透气、浅色的衣物，以便散热和汗液蒸发。避免穿着紧身、不透气的衣物，以免影响散热。

处理中暑

轻度中暑

转移至阴凉通风处：立即将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，让患者平卧，抬高下肢，增加回心血量。

降温：用湿毛巾冷敷患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉处，或用酒精擦拭全身，通过蒸发散热降低体温。也可让患者饮用一些含盐的清凉饮料，如绿豆汤、藿香正气水等，补充水分和电解质。

休息：让患者安静休息，避免活动，观察患者的病情变化，一般经过上述处理后，患者的症状会逐渐缓解。

重度中暑

拨打急救电话：如果患者出现高热、昏迷、抽搐等重度中暑症状，应立即拨打急救电话 120，将患者送往医院进行救治。

降温：在等待急救人员到来的过程中，应继续采取降温措施，如用冰水灌肠、将患者浸泡在冰水中等，但要注意避免冻伤患者。

保持呼吸道通畅：将患者头部偏向一侧，清除口腔内的异物和分泌物，防止呕吐物堵塞呼吸道，确保患者呼吸道通畅。

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