一是在适当的场合哭一场。

从科学的观点看，哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用。科学家认为，人在悲伤时不

哭是有害健康的。哭虽然会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，吃不好，睡不好，但对人又有有益的一面，因为人在不良情绪状态下产生的眼泪中含有一种液体，排泄出去对身体有好处，而且，哭能宣泄悲痛，释放不良情绪。

二是向人倾诉。

  ”一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐； 一个痛苦，两个人承担，就变成的半个痛苦”。有了不良情绪，可以向父母倾诉，也可以和自己最亲近或要好的朋友谈心，诉说委屈，以消除心中的不平。

三是写写日记。

美国南宫理堂大学心理学博士詹姆斯说：  “养成写日记的习惯，会成为我们一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可能把危险的压力发泄掉，进而增强你的免疫力，改善你的健康。”

四是发发牢骚。

科学研究表明，适当的发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。

五是声声吁叹。

长吁短叹实际是人们对情绪的一种十分有效的自我调整。长吁短叹定会使你感到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。

六是阵阵大吼。

常言到：  “大吼解千愁。”因为通过大吼，吐出了胸中的*气，呼出了肺部之浊气，吸入大量氧气后，提高机体功能，身心健康处于水平。

人是有理智的，在陷入不良情绪，尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极激情，亦称冲动情绪时，我们不仅要学会正确的排解，更应该调动自己理智这道“闸门”的力量，去控制它，并且尽力使情绪愉悦起来。这种理智控制情绪的方式也有很多种办法。

一是宽容谦让。

俗话说： “忍一时风平浪静，退一步海阔天空”, “海纳百川，有容乃大”。宽容是舒放的沧浪之水，像盐一般聚结的敌视、嫉妒、不满和忿恨等等统统逐渐融化在水里。

二是自我暗示。

当我们进入考场感到紧张时，可以通过自我暗示(即自己主动、自觉地通过言语、手势等间接、含蓄的方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做),不断地反复地提醒自己： “沉住气，别紧张，我会考好的。”这样紧张的情绪就会松驰下来。

三是提醒激励。

自我激励可通过多种直接明了的方式，如名言、警句来激励，约束自己，自我激励是一种精神动力， 一个人在困难和逆境面前，如果能够有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来。

四是逆向思维。

所谓逆向思维即反向思考。当你情绪冲动， 一时又难以控制时，应多想一想别人的处境，想一想一时冲动可能酿成的后果，这样可以把自己的思绪从愤怒的指向中拉回来，使你的过激情绪降下温来。

五是升华。

此外还可以将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，转化成积极而有益的行动，即升华。